godzina treningu

[...] kreta i zaraz przed treningiem carbo kreatynę bierze się po treningu. carbo jest zbędne Carbo 100g B:25 T:2 W:65 zaraz po trenigu znów carbo Carbo 100g B:25 T:2 W:65 godzina po treningu Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g OK B:34 T:5 W:73 Przed spaniem Serek wiejski 3% tłuszczu 150g Oliwa z oliwek 10g OK. dodaj warzyw B:17 T:14 W:5 [...]

[...] TRENING Wykonałam dziś trening interwałowy -> bieżnia z podziałem 5 minut szybko/1 minuta marsz. W sumie 60 minut treningu. Bardzo mi się podobało, szybko zleciała ta godzina Niestety, zapomniałam zabrać pulsomert, więc nie wiem, jak wyglądało to pod względem HR SUPLEMENTY Standardowo -> spalacz Easy Body Burner 2 + 2, a przed [...]

Moim zdaniem kreatyna jest na razie zbędna. Możesz tak zrobić z aerobami ale wydaje mi się, że godzina po treningu siłowym to będzie zbyt długo, możesz zacząć np. od 20 minut i z tygodnia na tydzień zwiększać czas, możesz również wykonywać zamiennie z interwałami. Spokojnie możesz pozamieniać ćwiczenia tak jak napisałeś. Bialko w okolicach 2g/kg [...]

Dokładnie godzina to zdecydowanie za dużo na początek, a jakie masz efekty przy samym deficycie treningowym i treningu ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-04 08:00:35

Dokładnie godzina to zdecydowanie za dużo na początek, a jakie masz efekty przy samym deficycie treningowym i treningu ? Jeśli chodzi o wagę to ubyło 4kg w ciągu dwóch tygodni. Odnośnie ciężarów - razem z początkiem diety zacząłem brać kreatyne (5g/dziennie) i możliwe, że dzięki temu mogę sobie pozwolić na trochę więcej w seriach (+10kg przysiad i [...]

pom1 to to nie jest dieta wysokobiałkowa a po 2 to jest kiepska. nie bede teraz liczył czego powinno byc ile, wlejam diete i napisze jakich produktów nie powinno byc a jakie byc powinny o danej porze dnia 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - wyjazd ( woda ) no chyba z sie nie obejdzisz to zmniejsz chociaz do 250... [...]

[...] nie mam nigdy apetytu więc jem posiłek potreningowy jakoś godzinę po treningu, nieraz nawet dłużej. O nic się nie martwię bo w czasie treningu leci dextroza + eaa. Za to jak minie ta godzina to ssanie mam takie, że prawie 200ww +60b +15t wlatuje w pięć minut. Bekę mam właśnie z tych osób które stoją na gaciach w sztani i już jedzą banana xd

2H odgarniania śniegu dziś A teraz na siłke ____________________________________________________ Po treningu już i po odgarnianiu śniegu znowu godzina... Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2010-01-09 17:30:15

[...] nie mieli pojęcia o treningu %-) No więc jakby to rozłożyć, że przed zawodami trenowali 2x dziennie to już są 2h, dołożyć do tego jakieś aeroby w formie biegania - kolejna godzina. Spokojnie te 3h leci. Niestety, niektórzy uważają, że oni 3h na siłce siedzieli i przez 3h mieli przetrenowane mięśnie i wyglądali płasko....Boże tyle mitów narosło [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

   2014-01-30 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 32       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 976           Dieta             3 502           Bilans             526          DIETA / SUPLE dziś miska czysta na 100%   MAKRO       Kcal     [...]

    2014-02-05 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 38       domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 505           Dieta             3 355           Bilans             -150         DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]

  2014-03-06 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 10       po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             17,8         [...]

    2014-03-14 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 523           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, bez podjadania   MAKRO       Kcal     [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

wiem ze kluczowe ale z zachowaniem takich przerw w treningu wychodzi mi wiecej niz godzina ;) a co do tej 13... to chodzi o to ze w szkole nie bardzo zjem sobie ryz z piersia z kurczaka

[...] wlasnie ZMA,i schemat tych supli wygladac ma tak:po przebudzeniu 20 gram bialka izolatu serwatki+3 kaps.l-gluty z tauryna(to daje 2 gr l-gluty i jakies 0,5 gr tauryny),1 godzina przed treningiem 100 gram gainer olimpa MCT+dodaje do tego 10 gram izolatu serwatki+2 kaps tauryny(l-glutamine to podobno przed treningiem niezabrdzo czy brac [...]

co do Shock'a: hmmmmmmm -są dni tak jak dzisiaj kiedy jest niesamowita energia na treningu (pewnie jakby była inna godzina i jakbym miał jutro wolne to był został dłużej) wróciłem z pracy ok.18.25 zjadłem batona,Wpc i wypiłem Shock zaczynając trening czyli 20min później sił praktycznie 0. lecz za każdą nową serią miałem coraz więcej sił!!! [...]

Witam, moim celem jest redukcja, ponieważ nie chce mi sie przygotowywac duzo posiłkow, i małych , zainteresowałem sie IF. Rzadko teraz cwicze siłowo poniewaz mam problemy zdrowotne. Mam pytanie: czy zamiast treningu siłowego w dzien treningowy moge go zastąpić treningiem cardio ( 1 godzina biegania)?

Godzina, może dwie. Tak by się nie odbijało. Aktualnie w DN to wygląda tak, że przed treningiem jem miche kuraka, po treningu to samo, a godzinę po zjedzeniu idę biegać